肥満vol.2（全２回）2025年01月13日

• 漢方コラム

＜食事＞

・野菜 (できるだけ旬のもの )中心の食事を 腹七～八分目

・朝食は抜かず、間食、深夜の食事はしない

・強いお酒や糖分・糖質の多い飲み物は控え、血液をきれいにする本物の青汁を飲む
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＜運動＞

・散歩をする /階段を使う /一駅は歩く等 、出来る限り歩く

・毎日お風呂に入り、新陳代謝を高める

・自分の肉体的・精神的状態を見極め、質のよい休暇をしっかりとる

・カロリー過多、食べ過ぎに加えて運動不足→防風通聖散

・活動的で食欲旺盛な筋肉質タイプ、ストレスがあるとイライラして怒りっぽくのぼせる→大柴胡湯

・全身にむくみがあり、水肥りタイプ→防己黄耆湯

・更年期になって急に太りだしたタイプ、冷えのぼせがある→桂枝茯苓丸

漢方薬は確かにメタボ等の体質改善を得意としますが、漢方薬だけでは完全に改善しません。

毎日の生活改善もとても大切です。

・「欠食」は老けた体を作りやすい

食事回数を減らして摂取カロリーを減らすことをついしがちですが、年とともに筋肉量や骨量は減り、代謝は落ちていきます。欠食を繰り返すことにより栄養が不足すると、痩せるだけでなく“老いた体”を作り出してしまいます。老化に拍車がかかり、結局のところ“痩せる能力”までも低下するという悪循環に陥ってしまいます。

・「睡眠」を削ると痩せにくくなる

睡眠時間が短くなると、レプチン（食欲抑制ホルモン）の分泌が低下して、グレリン（食欲増進ホルモン）の分泌が増加します。それだけでなく、副腎皮質ホルモンが増加し、成長ホルモンが低下することで、脂肪の蓄積が生じます。質の良い睡眠がとれていない場合は、睡眠不足が痩せない原因の1つかもしれません。

睡眠についてのコラムはこちら

・「ストレス」を溜めると体脂肪も溜まりやすくなる

ストレス、多忙は、食事時間の不規則・早食い・夜食など、内臓脂肪のたまりやすい食習慣をしばしば伴います。ストレスホルモンは脂肪を溜める方向にはたらきます。また、東洋医学ではストレス＝気の滞りと捉え、様々な疾患を助長すると考えます。ご自身の時間を設ける・よく寝る・趣味に没頭する、、、など邪気をリリースすることを心掛けて笑顔の毎日を作りましょう(^^♪